Versuchs so...
Das ist eine Übung, die für Frauen und Männer gleichermaßen nützlich ist:
Auf der Toilette einfach mal versuchen, das Urinieren zu unterbrechen. Dabei spannt man eben genau diese Muskulatur an und kräftigt sie so. Beim Urinieren so 2 - 3x den Strahl stoppen. Das bringts.
Für Frauen strafft sich der Beckenbodenmuskel, der auch die Kontrolle über die Vagina bringt.
Beim Mann hilft diese Übung, die Ejakulation unter Kontrolle zu bringen, außerdem beugt man Prostata-Beschwerden vor.