Oh man...
.. das schaut man nach 4 Tagen das erste mal wieder ins Forum und es ist komplett zugemüllt. *grusel*
Bin über 18 ;-) und werde mich mal mit einer vernünftigen Antwort versuchen.
Das hört sich jetzt war blöd an, aber am einfachsten findest Du den Muskel, wenn Du Dir vorstellst, dass Du dringend aufs Klo musst und versuchst den Urin in der Blase zu halten.
Ich trainiere immer in der Früh beim Zäheputzen. :-) (ist aber eigentlich egal wo, sieht ja keiner) am Anfang machst Du erstmal 20 Wiederholungen. Immer anspannen, halten, loslassen. Und je nach dem wie es läuft, erhöhst Du dann die Anzahl.
Hoffe ich konnte Dir helfen, ist gar ned so leicht zu erklären. Aber es lohnt sich wirklich! ;-)
Liebe Grüße