Eine Möglichkeit
Also, was bei mir oft funktioniert ist folgendes.
Ich denke an Sachen, die ich gern tun würde, oder Dinge die ich gern mal besitzen würde.
Als beispielt könntest du dir vorstellen, dass du mal einen Garten haben wirst, in dem du deine Lieblingspflanzen sähst, du mit den Menschen die dir nahestehen beisammen bist, oder in dem du guten Sex mit deinem Freund hast. Der Tick ist, sich die Details genau vorzustellen und sich so ganz darauf zu konzentrieren. Du kannst dann jedes Mal wenn du daran denkst, etwas zu deinem Garten hinzufügen, oder etwas abändern oder etwas anderes Tun.
Am besten funktioniert das mit einer Vorstellung, die es nicht real gibt, also wenn du schon einen Garten pflegts, nimm etwas anderes. Wichtig ist auch, dass du niemandem davon erzählst, es ist deine eigene kleine Welt, in der nur du das Sagen hast und die Meinungen anderer keine Rolle spielen.
Ich weiß nicht, ob das beim Sex funktioniert. Aber wenn ich mal nicht einschlafen kann, weil mir zu viele Gedanken mache, hilft sehr.