ailsa_12629312@ryliebtrag
Hallo, habe heute erst Deinen Beitrag lesen können...
bin eine Dildofee und gerne bereit, Dir bei Deinem "Problem" zu helfen:
am Besten klappt das mit den Smartballs (so heißen sie ;-) ), wenn Du Dich hinlegst;
die Smartballs mit einer Gleitcreme "überziehen" und erst die erste Kugel einführen (dabei ganz ruhig atmen)...
mach dann ne kurze Pause...
ausatmen und dann schiebst Du die zweite nach... es ist wirklich schwierig eine "Gebrauchsanleitung" dafür zu schreiben...
wichtig ist, dass Du Dich dabei nicht verkrampfst; versuch Dich dabei zu entspannen, da Dein Kopf Dir sagt, dass die da nicht "reindürfen"; viell. legst Du eine schöne CD ein?
Du wirst sehen, wenn Du die erste Hürde geschafft hast, wird das mit dem Einführen automatisch klappen (ist bei mir so!).
WICHTIG:
überfordere Deinen Körper nicht: beim ersten Mal lässt Du die Kugeln nicht länger als 5 Min. drin (bleib bitte dabei auch liegen).
Dann legst Du ne Pause von einem Tag ein. Am Tag darauf (also am dritten Tag) führst Du die Smartballs wieder im Liegen ein, stehst dann auf und läufst rum, und lässt sie ca. 2-3 Min. länger als beim vorigen Mal drin... so trainierst Du Deinen Beckenbodenmuskel am schonensten; Du kannst Deinen Körper auf 3-4 Stunden hochtrainieren, wobei 20 Min. alle 2-3 Tage vollkommen ausreichend sind!
Halte bitte diesen "Trainingsplan" ein, da Dein Körper Dir es sehr böse nehmen wird, wenn Du ihn zu schnell an die Smartballs gewöhnst; so ein Muskelkater im Beckenbodenmuskel ist nämlich äußerst unangenehm...
Falls Du noch Fragen haben solltest... trau Dich ruhig... hoffe, dass ich Dir helfen konnte!
Grüße, Sumsi31