Nur die ruhe
hallo,
das einzige, was wirklich hilft, ist dabei geduld und gleitcreme. geduld vor allem, diverse dinge einfach drin zu behalten. also nicht für ein paar sekunden, sondern lang. stunden. und das täglich. und dabei nicht so schnell auf expansion gehen... dabei dehnt sich der muskel und nach und nach geht mehr. dabei spielt natürlich auch die psychologische komponente mit - mach dich von dem gedanken frei, dass "das da jetzt rein muss"... verkrampfen ist völlig kontraproduktiv.
und dann: irgendwo ist physikalisch schluss. hängt wohl mit bindegewebsfestigkeit u.ä. zusammen. vielleicht bist du an dem punkt schon angelangt ?
meine erfahrung: an schlechten tagen sind schon 2 finger kritisch, an guten 8cm drin - nach ca. 2 stunden und innerhalb einer "dehnungsreichen saison" !